Calivita 

 

 

 

 

 

 

 

Despre Complexul de Vitamine B

 

 

    Există mai multe tipuri de vitamina B, și toate au funcții importante.

    Acest articol conține informații despre:

    -    tiamină (vitamina B1);
    -    riboflavină (vitamina B2);
    -    niacină (vitamina B3);
    -    acidul pantotenic;
    -    vitamina B6;
    -    acidul folic;
    -    vitamina B12.

    Tiamina (vitamina B1)

    Tiamina este cunoscută şi sub numele de vitamina B1. Ea are mai multe funcții importante, printre care:

    -    lucrează cu alte vitamine din grupul B pentru a ajuta la descompunerea și eliberarea energiei din alimente;
    -    păstrează sănătatea nervilor și a țesutului muscular.

    Surse bune de tiamină

    Tiamina se găsește în cele mai multe tipuri de produse alimentare. Sursele bune sunt:

    -    legumele;
    -    mazărea;
    -    fructele proaspete și uscate;
    -    ouăle;
    -    pâinea integrală;
    -    unele cereale fortificate pentru micul dejun;
    -    ficatul.

    Care este cantitatea de tiamină de care am nevoie?

    Cantitatea de tiamină de care aveți nevoie este de:

    -    1 mg, pe zi, pentru bărbați;
    -    0,8 mg, pe zi, pentru femei.

    Ar trebui să puteţi obține toată tiamina de care aveți nevoie din dieta dvs. de zi cu zi. Tiamina nu poate fi stocată în organism, aşa că aveți nevoie de ea în fiecare zi.

    Ce se întâmplă dacă iau prea multă tiamină?

    Nu există suficiente dovezi pentru a ști ce efecte ar putea avea un aport ridicat de tiamină.

    Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

    Ar trebui să puteţi obține doza recomandată de tiamină urmând o dietă variată și echilibrată. Un aport zilnic de suplimente de tiamină, de 100 mg sau mai puțin, nu va produce niciun efect negativ.

    Riboflavina (vitamina B2)

    Riboflavina este cunoscută şi sub numele de vitamina B2. Funcțiile sale includ:

    -    menţinerea sănătăţii pielii, a ochilor și a sistemului nervos;
    -    ajută corpul să extragă energie din carbohidraţi.

    Cele mai bune surse de riboflavină

    Cele mai bune surse de riboflavină includ:

    -    laptele;
    -    ouăle;
    -    cerealele fortificate pentru micul dejun;
    -    orezul.

    Lumina ultravioletă poate distruge riboflavina, deci ar fi bine să nu lăsaţi aceste alimente în soare.

    Care este cantitatea de riboflavină de care am nevoie?

    Cantitatea de riboflavină de care aveți nevoie este de aproximativ:

    -    1,3 mg, pe zi, pentru bărbați;
    -    1,1 mg, pe zi, pentru femei.

    Riboflavina nu poate fi stocată în organism, aşa că aveți nevoie de ea în fiecare zi. Ar trebui să puteţi obține toată riboflavina de care aveți nevoie din dieta dvs. de zi cu zi.

    Ce se întâmplă dacă iau prea multă riboflavină?

    Nu există suficiente dovezi pentru a ști ce efecte ar putea avea un aport în exces de riboflavină.

    Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

    Ar trebui să puteţi obține doza recomandată de riboflavină urmând o dietă variată și echilibrată. Un aport zilnic de suplimente de riboflavină, de 40 mg sau mai puțin, nu va provoca efecte secundare.

    Niacina (vitamina B3)

    Niacina este cunoscută şi sub numele de vitamina B3. Ea are mai multe funcții importante, printre care:

    -    ajută la producerea de energie din alimentele pe care le consumăm;
    -    contribuie la menținerea sănătăţii sistemului nervos și a sistemului digestiv.

    Surse bune de niacină

    Există două forme de niacină: acidul nicotinic și nicotinamida. Ambele sunt găsite în produsele alimentare.

    Cele mai bune surse de niacină includ:

    -    carnea;
    -    peștele;
    -    făina de grâu;
    -    făina de porumb;
    -    ouăle;
    -    laptele.

    Care este cantitatea de niacină de care am nevoie?

    Cantitatea de niacină de care aveți nevoie este de aproximativ:

    -    17 mg, pe zi, pentru bărbați;
    -    13 mg, pe zi, pentru femei.

    Ar trebui să puteţi obține toată niacina de care aveți nevoie din dieta dvs. de zi cu zi. Niacina nu poate fi stocată în organism, aşa că aveți nevoie de ea în fiecare zi.

    Ce se întâmplă dacă iau prea multă niacină?

    Dozele mari de suplimente de acid nicotinic pot provoca înroşirea pielii. Nu există suficiente dovezi pentru a ști ce efecte ar putea avea excesul de suplimente de nicotinamidă.

    Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

    Ar trebui să puteţi obține doza zilnică de niacină urmând o dietă variată și echilibrată. Dacă luați suplimente de niacină, nu luaţi prea multe. Un aport zilnic de 17 mg de suplimente de acid nicotinic, sau 500 mg de suplimente de nicotinamidă, nu va provoca efecte secundare.

    Acidul pantotenic

    Acidul pantotenic are mai multe funcții, cum ar fi să ajute corpul să ia energia din alimentele pe care le consumăm.

    Surse bune de acid pantotenic

    Acidul pantotenic se găseşte în aproape toate produsele care conţin carne și legume. Sursele bune sunt:

    -    carnea de pui;
    -    carnea de vită;
    -    cartofii;
    -    ovăzul;
    -    roșiile;
    -    ridichiile;
    -    ouăle;
    -    broccoli;
    -    cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală.

    Cerealele pentru micul dejun sunt şi ele o sursă bună, dacă au fost îmbogăţite cu acid pantotenic.

    Care este cantitatea de acid pantotenic de care am nevoie?

    Ar trebui să puteţi obține tot acidul pantotenic de care aveți nevoie din dieta dvs. de zi cu zi. Acidul pantotenic nu poate fi stocat în organism, aşa că aveți nevoie de el în fiecare zi.

    Ce se întâmplă dacă iau prea mult acid pantotenic?

    Nu există suficiente dovezi pentru a ști ce efecte ar putea avea un exces de suplimente de acid pantotenic.

    Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

    Ar trebui să puteţi obține doza recomandată de acid pantotenic urmând o dietă variată și echilibrată. Un aport zilnic de 200 mg, sau mai puțin, de suplimente de acid pantotenic nu va produce efecte secundare.

    Vitamina B6

    Vitamina B6 este cunoscută şi sub numele de piridoxină. Ea are mai multe funcții importante, printre care:

    -    permite organismului să folosească și să stocheze energia din proteinele ​​şi din carbohidraţii din alimente;
    -    ajută la formarea hemoglobinelor, substanțe care transportă oxigenul în organism.

    Surse bune de vitamina B6

    Vitamina B6 se găsește într-o mare varietate de alimente, cum ar fi:

    -    carnea de porc;
    -    carnea de pasăre (precum carnea de pui sau de curcan);
    -    carnea de pește;
    -    pâinea;
    -    cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, germenii de grâu și orezul;
    -    ouăle;
    -    legumele;
    -    boabele de soia;
    -    arahidele;
    -    laptele;
    -    cartofii;
    -    unele cereale fortificate.

    Care este cantitatea de vitamina B6 de care am nevoie?

    Cantitatea de vitamina B6 de care aveţi nevoie este de aproximativ:

    -    1,4 mg, pe zi, pentru bărbați;
    -    1,2 mg, pe zi, pentru femei.

    Ar trebui să puteţi obține toată vitamina B6 de care aveți nevoie din dieta dvs. de zi cu zi. Aveţi nevoie de vitamina B6 în fiecare zi, pentru că ea nu poate fi stocată în organism.

    Ce se întâmplă dacă iau prea multă vitamina B6?

    Nu se recomandă un aport mai mare de 200 mg de vitamina B6. Orice efect secundar care va apărea din cauza excesului de vitamina B6 va dispărea dacă se încetează consumul de suplimente de vitamina B6. Dozele zilnice de 10 – 200 mg de vitamina B6, luate pentru perioade scurte de timp, nu vor provoca niciun efect secundat.

    Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

    Ar trebui să puteţi obține toată vitamina B6 de care aveţi nevoie urmând o dietă variată și echilibrată.

    Nu luați mai mult de 10 mg de vitamina B6, pe zi, din suplimente, fără acordul medicului de familie.

    Acidul folic

    Acidul folic este una dintre vitaminele din grupul B. Acidul folic are mai multe funcții importante. De exemplu, el:

    -    lucrează împreună cu vitamina B12, pentru a forma celule roşii sănătoase;
    -    ajută la reducerea riscului de defecte ale sistemului nervos central, cum ar fi spina bifida la copiii nenăscuți. Lipsa de acid folic poate duce la anemie.

    Surse bune de acid folic

    Acidul folic se găseşte în cantităţi mici în multe alimente. Sursele bune sunt:

    -    broccoli;
    -    varza de Bruxelles;
    -    ficatul;
    -    spanacul;
    -    sparanghelul;
    -    mazărea;
    -    năutul;
    -    orezul brun;
    -    cerealele fortificate.

    Care este cantitatea de acid folic de care am nevoie?

    Adulții au nevoie de 0,2 mg de acid folic, în fiecare zi. Acidul folic nu poate fi stocat în organism, aşa că aveți nevoie de el în fiecare zi. Majoritatea oameni ar trebui să poată obține cantitatea de care au nevoie urmând o dietă variată şi echilibrată.

    Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau dacă vă gândiţi să rămâneţi însărcinată, luaţi 400 micrograme de supliment de acid folic în fiecare zi, din momentul în care nu mai folosiţi contraceptive, până în săptămâna a 12-a de sarcină. Acest lucru este pentru a ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale sistemului nervos central, cum ar fi spina bifida.

    Dacă aveți un istoric familial de boli precum spina bifida (cunoscute sub numele de defecte de tub neural), ar putea fi necesar să luaţi 5 mg de acid folic în fiecare zi, până în săptămâna a 12-a de sarcină. Acest acid se ia pe bază de prescripţie medicală. Femeile cu diabet zaharat şi cele care iau medicamente antiepileptice trebuie să discute cu medicul lor de familie, mai întâi.

    Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

    Departamentul de Sănătate recomandă suplimentele de acid folic pentru femeile care sunt gravide sau care vor să rămână însărcinate.

    Femeile care nu sunt gravide sau care nu se gândesc să rămână însărcinate ar trebui să poată obține tot acidul folic de care au nevoie urmând o dietă variată și echilibrată.

    Un aport zilnic de 1 mg, sau mai puțin, de suplimente de acid folic nu va provoca niciun efect secundar.

    Vitamina B12

    Vitamina B12 are mai multe funcții importante și este implicată în:

    -    producerea de celulele roşii şi în menţinerea sănătăţii sistemului nervos;
    -    eliberarea energiei din alimentele pe care le mâncăm;
    -    prelucrarea acidului folic.

    O lipsă de vitamina B12 poate duce la anemie.

    Surse bune de vitamina B12

    Sursele bune sunt:

    -    carnea;
    -    somonul;
    -    codul;
    -    laptele;
    -    brânza;
    -    ouăle;
    -    unele cereale fortificate.

    Care este cantitatea de vitamina B12 de care am nevoie?

    Adulţii au nevoie de aproximativ 0.0015 mg de vitamina B12, în fiecare zi. Dacă mâncaţi carne, pește sau produsele lactate, ar trebui să puteţi obține o cantitate suficientă de vitamina B12 din dieta dvs.

    Cu toate acestea, pentru că vitamina B12 nu se găseşte în alimente precum fructe, legume şi cereale, cel mai probabil, vegetarienii nu au un aport adecvat de vitamina B12.

    Ce se întâmplă dacă iau prea multă vitamina B12?

    Nu există suficiente dovezi pentru a şti ce efecte ar putea avea suplimentele în exces de vitamina B12.

    Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

    Ar trebui să puteţi obține toată vitamina B12 de care aveți nevoie urmând o dietă variată și echilibrată. Dacă luați suplimente de vitamina B12.Un apo rt zilnic de 2 mg, sau mai puțin, de suplimente de vitamina B12 nu va provoca efecte secundare.

    Produse Calivita Recomandate: Stress Management B Complex, Mega B Complex

Apasă aici pentru a merge în partea de sus a paginii

 

Acest site este deţinut, administrat şi menţinut de Velcu Elena, Distribuitor independent al produselor CaliVita® International. Distribuitorul independent menţionat mai înainte este singurul responsabil de conţinutul acestui site, iar Reţeaua CaliVita® International şi entităţile sale operatoare nu au nicio responsabilitate cu privire la acest site.

2014 © calivitavelcu.ro

 

Mergi la Cosul de Cumparaturi